Vläicht gëtt et kee Fëmmert deen net op d'mannst eemol probéiert huet opzehalen. Leider, wéineg Leit verwalten et op den éischte Versuch ze maachen. Wat kann hëllefe fir eng Kéier mat enger schlechter Gewunnecht ze trennen?
Psychologesch Sucht
Fëmmen bilden net nëmmen physiologesch, awer och psychologesch Ofhängegkeet. Et gëtt ugeholl datt d'Verlaangen no Nikotin selwer bannent engem Mount verschwënnt nodeems déi lescht Zigarette gefëmmt gëtt. Wéi och ëmmer, vill ginn no enger méi laanger Zäit zréck op d'Fëmmen, d'Gefill datt de Kierper eng Dosis Nikotin brauch.
Dëst ass well d'Gehir de Kierper trickst fir erëm e Pak Zigarette ze kafen an eng Puff ze huelen. Fëmmen ass eng Zort bedingte Reflex. Eng Persoun gëtt gewinnt ze fëmmen wärend entspaant oder fir Spannungen ze entlaaschten, an eng Taass Kaffi mat enger Zigarett gëtt e vertraute Moiesritual.
Wéi hëlleft Dir Iech selwer vu psychologescher Sucht lass ze ginn? Dat éischt wat Dir maache kënnt ass e Ritual mat engem aneren ze ersetzen. Zum Beispill, amplaz ze fëmmen während enger Paus vun der Aarbecht, drénken eng Taass gréngen Téi.
Wann de Fëmmert doheem anstatt am Büro schafft, kann den Drang fir ze fëmmen duerch Übung erliichtert ginn, wéi zum Beispill e puer Sit-ups ze maachen. Zousätzlech, wann et Verlaangen ass ze inhaléieren, kënnt Dir et eng Gewunnecht maachen Är Zänn ze wäschen. Natierlech, am Ufank musst Dir dat zimlech dacks maachen, awer dësen Trick hëlleft vill fir d'Gehir ze "täuschen", andeems ee Ritual mat engem aneren ersetzt.
Et hëlleft ganz gutt ze fëmmen opzehalen net eleng, mee mat wéi-minded Leit. Zum Beispill ginn et Foren um Internet wou d'Leit sech inspiréiere fir schlecht Gewunnechten opzeginn. Do kënnt Dir e spezielle Comptoir starten, dee weist wéi laang eng Persoun net gefëmmt huet a wéi vill Sue e gespuert huet.
Dëst schaaft eng siichtbar Motivatioun fir opzehalen ze fëmmen, well an engem Mount wäert et opfälleg ginn datt d'Fëmmen ophalen e wesentleche Betrag gespuert huet, deen un eppes agreabeles ausginn kann.
Heiansdo ginn d'Leit, déi fëmmen ophalen, vun aneren "versuchen", zum Beispill Kollegen op der Aarbecht, déi behaapten datt et onméiglech ass ze fëmmen opzehalen, well se selwer net gelongen hunn, oder d'Persoun un seng vergaangen net erfollegräich Versich erënneren.
Et ass unzeroden et net ze laachen, mee anerer ze froen net esou Wierder ze soen. Si kënne wierklech zu der Tatsaach féieren datt d'Motivatioun vun enger Persoun erofgeet an et gëtt e Manktem u Selbstvertrauen. Zousätzlech, all onnéideg Erënnerung vun Fëmmen féiert zu de Wonsch op d'mannst ee Puff ze huelen.
Hëlleft opzehalen Fëmmen d'Feele vun der Visibilitéit Zone vun Objeten erënneren un Zigaretten. Et ass besser Äschebecher a Briqueten aus dem Haus ze geheien a Kleeder ze wäschen déi vum Tubaksrauch richen.
Physiologesch Sucht
Vun der physiologescher Ofhängegkeet lass ze ginn, kann zimmlech schwéier sinn, e puer Leit an de fréie Deeg kënne souguer e Staat erliewen, deen Austrëtt gläicht. Fir de Réckzuch vun Nikotin ze vereinfachen, sollt Dir en Dokter konsultéieren, deen Iech e Rezept fir speziell Pillen gëtt, déi hëllefen d'Symptomer vum Fëmmen ophalen ze entlaaschten. Zousätzlech kënnen Knätsch oder Flecken an all Apdikt kaaft ginn, déi eng kleng Quantitéit Nikotin enthalen an et méi einfach maachen d'Entzugssymptomer z'iwwerliewen.
Wann eng Persoun sech net gutt fillt nodeems se décidéiert huet ze fëmmen opzehalen, kënnen waarm Bäder hëllefen d'Spannungen ze entlaaschten.
Dir kënnt eng Massage kréien oder souguer ufänken mild Berouegungsmëttel ze huelen. Et ass besonnesch wichteg, e Wee ze fannen fir Spannungen an de fréien Deeg ze entlaaschten, wann d'Fëmmen am meeschte gefillt gëtt.